サウナで髪はパサつく？サウナハットと入浴後の頭皮ケアを毛髪診断士が解説

サウナで髪がパサつくと感じる主な理由は、高温と乾燥で髪の水分が抜けやすいことと、汗や皮脂が頭皮に残りやすいことの2つと考えられます。サウナハットで熱をやわらげ、出たあとに汗を流してやさしく乾かすことで、負担は抑えやすくなります。

この記事は、毛髪診断士の松下和生（五感鷹匠）が、研究資料と店頭のカウンセリング経験をもとに書いています。

サウナに入ると、なぜ髪がパサつくのですか？

高温で乾いた空気の中に長くいると、髪の水分が蒸発しやすくなり、手ざわりがかたくなることがあるためです。髪は、キューティクル（髪の表面をおおう、うろこ状の層）が整っていると水分を保ちやすい一方、熱や摩擦で乱れると、パサつきやきしみとして感じやすくなります。

美容メディアなどでも、サウナの高温で髪がパサつく可能性や、頭皮が乾燥しやすい点が紹介されています。ただし、サウナの利用頻度や髪の状態によって影響は変わるため、「サウナに入れば必ず傷む」とまでは言えません。ブリーチやパーマ、縮毛矯正などで元から傷みやすい髪の方は、特に気をつけたいところです。

サウナのあと、頭皮に汗と皮脂が残るとどうなりますか？

かゆみやにおいにつながることがあります。サウナ・スパ健康アドバイザーの教材（日本サウナ・スパ協会のテキスト）では、体温が約38℃まで上がると全身の汗腺から汗が出て、同時に毛穴の皮脂腺からも皮脂が出ると説明されています。頭皮にも毛穴が多くあるため、サウナのあとは汗と皮脂が出ている状態だと考えるとわかりやすいでしょう。

その汗と皮脂をそのままにすると、頭皮の環境が乱れやすくなると指摘されています。頭皮のにおいやかゆみについては、頭皮の常在菌とフケ・かゆみ・においの関係もあわせてご覧ください。

静岡市鷹匠の五感鷹匠でも、サウナ好きの方から、髪のきしみや頭皮のにおいについてご相談をいただくことがあります。

サウナハットは、本当に髪を守れますか？

熱にさらされる髪と頭皮を守る助けにはなりますが、傷みを完全に防ぐものではありません。サウナハットは、高温の空気から髪を守り、のぼせを防ぐ目的で使われる帽子で、ウールやコットンなどの素材があります。

できること	できないこと
熱や乾燥にさらされる時間を減らす／髪どうしの摩擦をやわらげる	すでに傷んだ髪を元に戻す／汗や皮脂を取り除く
髪を軽くぬらしてからかぶると、乾きすぎを抑えやすい	サウナ後のシャンプーやドライヤーの代わりになる

かぶるときは、髪を完全に乾いた状態にせず、ぬるま湯で軽くぬらしておくとよいでしょう。髪を帽子に押し込むときも、強くこすらないようにします。

サウナのあと、髪と頭皮はどの順番でケアしますか？

汗を押さえる、流す、乾かす、の順番が基本です。次の手順を目安にしてください。

1. サウナ室を出たら、タオルで汗をやさしく押さえる（こすらない）
2. できるだけ早く、ぬるめのお湯で頭皮と髪をすすぐ
3. シャンプーは、指の腹で頭皮を洗い、毛先は泡をなじませる程度にする
4. タオルで水分を押さえてから、ドライヤーを根元から当てて乾かす
5. 毛先が気になるときは、アウトバストリートメントを毛先中心につける

入浴後の水道水やシャワーの影響が気になる方は、水道水のシャワーで髪は傷むのかも参考になります。冬は静電気も起きやすくなるため、乾かしたあとの扱いは頭皮の保湿について解説した記事も確認してみてください。

サウナの頻度や入り方は、髪にどう関わりますか？

入り方によって、髪と頭皮にかかる負担は変わると考えられます。教材では、サウナの入浴法として、低めの温度に15〜20分ほどゆっくり入る方法や、熱いサウナに8分程度で短く入る方法が紹介されています（目安の数字は、OCRで読み取った資料のため、実際の入浴では施設の案内に従ってください）。長く入るほど、髪が乾燥にさらされる時間も長くなる点は、頭に入れておきたいところです。

なお、サウナは持病のある方、体調がすぐれない方、飲酒後の方には向かない場合があります。体調に不安があるときは、無理をせず、医師にご相談ください。髪のためにサウナを控えるより、体調を優先してください。

よくある質問

Q. サウナハットをかぶれば、髪は傷まなくなりますか？

傷みにくくする助けにはなりますが、傷まなくなるとは言い切れません。サウナハットは、熱や乾燥にさらされる時間を減らす道具です。かぶったうえで、入る前に髪を軽くぬらし、出たあとに汗を流してやさしく乾かすことまで行うと、負担を抑えやすくなります。

Q. サウナの前にシャンプーをしたほうがよいですか？

必ずしも必要ではありません。気になるのは、整髪料やスタイリング剤が残ったまま高温の環境に入ることです。サウナの前は、ぬるま湯で髪をすすぐ程度にとどめ、しっかり洗うのは出たあとにするほうが、洗いすぎによる乾燥を避けやすくなります。

Q. サウナのあと、頭皮がかゆくなったりにおったりするのはなぜですか？

汗と皮脂が頭皮に残ったままになると、かゆみやにおいにつながることがあります。汗は早めにタオルで押さえ、できれば同じ日のうちにぬるめのお湯で流すのが目安です。かゆみやフケが続く場合は、皮膚科への相談もご検討ください。

サウナ好きの髪と頭皮のご相談は、五感鷹匠へ

静岡市鷹匠の五感鷹匠では、毛髪診断士が髪と頭皮の状態を確認し、日々のケアをご提案しています。まずはカウンセリングで、髪と頭皮のお悩みをお聞かせください。頭皮のケアを深めたい方はヘッドスパなどのケアメニュー、傷みの予防を考えたい方は予防のメニューもご覧いただけます。

参考

• 日本サウナ・スパ協会『サウナ・スパ健康アドバイザー公式テキスト』（第1章 サウナ健康法）
• 美容メディア各誌のサウナと髪・頭皮ケアに関する記事（2026年11月時点で確認）

2026年11月13日 確認