序章

人気シリーズ第３弾 ！

（１弾はこちら）

（２弾はこちら）

美容院で最近流行っている髪質改善。

それって痛んだ髪にトリートメントをすることだと思ってませんか？
「え、じゃあ髪質改善て何？」

という声が聞こえてきそうですねー。

髪質を改善するということにおいては、さまざまな「手段」があります。

ぱさついたらトリートメント、うねったら縮毛矯正というようにいくつもありますが、ここ最近で注意をしておきたいなと思う事案が

「トリートメントに還元材をちょこっと入れて、アイロン入れる系」

や

「高温のアイロンを当てることでツヤを出す系」

です。

このどちらも続けることで髪は痛み、改善はおろか劣化していくという報告が多数されています。

そこで、髪質改善＝綺麗な髪を生やし育てるということと仮定しつつ、そのために必要な行動をあなたに紹介しよう！と思い立ったのがこの「簡単健康習慣編 夜」です。

ではさっそくやっていきましょう！

夕食の時間を1時間でも前倒しに

前回までの記事では、日中のエネルギは朝食や昼食でしっかり摂る！

というのを学びましたね。

では夜はどうしたら良いかというと「控えめに」ということ。

「え、夕飯は１日のメインではないんかい！」と嘆いているあなた。

夕食の分量は昼を１０とすると夕食は５割くらいに減らしましょう。

その分を朝食にプラスしましょう。

さらにさらに、夕食の時間を前倒しすることもおすすめです。

オートファジーで有名な食べ初めから8時間以内に食事を終えることで夜間の高血糖を抑え、体内時計が整いやすくなるといいう実験結果があります。

ただ、なかなか現実的ではないので、12時間くらいを目安にすると良いでしぉう！

スマホやPCなどの「ブルーライト」をさける！

朝の光が体内時計を整えるように、寝る前のブルーライトは体内時計を狂わせます。

そのくらい人間の体は光によって左右されます。

夜にブルーライトを浴びると体がひると勘違いして寝られなくなります。

そして朝起きにくいということになります。

筆者もスマホの充電は足元でして、手元に置かないようになってから睡眠の質が上がりました。

夜、デジタルデトックスをして運動をするんだい！！って方。要注意ですよー。

筋トレや運動も実は体内時計を後ろに持っていきます。

しかもジムはブルーライトを浴びながらの運動なので、さらに体内時計は後ろ倒しに。。。。

おうちでは間接照明でのんびりリラックスがお勧めです。

筋肉不足の人は寝る前に「低脂肪」のタンパク質を

筋肉が少ない痩せ型の人は夜食にタンパク質を補給することもお勧めです。

寝ている時にオートファジーのせいで筋肉のタンパク質が分解されるのを防ぐためにもおすすめ。

特に４０代以降は、筋肉維持が大事になってくるので積極的に取り入れてみても良いでしょう。

朝のタンパク質が筋肉合成、夜は維持のためにと目的を分けて摂ると良いですよ。

オートファジーについてはこちら

まとめ

その他の記事はこちら

よくあるご質問（FAQ）

序章

関連記事はこちら夜編 と こちらの朝編

美容院で最近流行っている髪質改善。

それって痛んだ髪にトリートメントをすることだと思ってませんか？
「え、じゃあ髪質改善て何？」

という声が聞こえてきそうですねー。

髪質を改善するということにおいては、さまざまな「手段」があります。

ぱさついたらトリートメント、うねったら縮毛矯正というようにいくつもありますが、ここ最近で注意をしておきたいなと思う事案が

「トリートメントに還元材をちょこっと入れて、アイロン入れる系」

や

「高温のアイロンを当てることでツヤを出す系」

です。

このどちらも続けることで髪は痛み、改善はおろか劣化していくという報告が多数されています。

そこで、髪質改善＝綺麗な髪を生やし育てるということと仮定しつつ、そのために必要な行動をあなたに紹介しよう！と思い立ったのがこの「簡単健康習慣編 昼」です。

ではさっそくやっていきましょう！

昼食は野菜の副菜を必ず取ろう！

塩辛いものばかり口にすると、血圧が高くなりや水です。

これは塩分（ナトリウム）を必要以上にとると体液の浸透圧を一定に保とうとして血中の水分量が増え、血裔器量が増し、血管に圧がかかるためです。

色々調べた人が「昼にナトリウムを取った人が一番リスクが高い！」ということがわかったそうです。

これは昼食時に摂るカリウム量が少ないからだと伺いました。

このカリウムちゃんが体内の余分なナトリウムを排出してくれるのです。

葉物系野菜やにんじんなどに含まれていて、セロリも効果的。

つまり野菜をしっかり摂ることで、このリスクを下げ健康維持につながるということです。

昼食は忙しくても絶対に抜かない！

結論：昼食を抜くと太ります

忙しいからと言って昼食を抜いたり、栄養ドリンクで簡単に済ませがちな現代。

これはやばいです。

このちょっとした油断で、夜の血糖値の過度な上昇を招きます。

朝と夜、同じものを食べたとしても、血糖値は夜上がりやすいと言われています。

昼を抜くことで体は体脂肪を燃やしエネルギーを作ります。（いいじゃん！と思ったあなた、要注意）

昼食を抜いた後に夕飯を食べる。そうすることで血中の脂肪酸濃度があがり、高血圧となります。

なので、昼はしっかりと食べ夜間は絶食期間を長めにすることで、夜は内臓を休めて、日中は元気にエネルギー代謝をする。ということができるのです。

昼を抜くとよるたべて、太りやすくなる。それはこのメカニズムでが原因だったのです。

筋トレや有酸素運動は夕方がベストオブベスト

前回の記事で紹介した24時間の体内時計。

その体内時計のうち一番運動に適した時間帯は夕方。

それもそのはず、心臓や肺の動きが活発で体温がピークになりつつ、筋肉の柔軟性が最も高いのが夕方なのです。

この時に取り入れると良い運動は、スクワットなどの筋トレ。

朝食でタンパク質をしっかり取っておくと、この時間帯の運動によって筋肉がより合成されやすくなります。

体重コントロールの運動も夕方がお勧めでございます

基本的には体づくりのための本気の運動は15時から19時位迄のタイミングがおすすめですが、なかなか厳しいと思いますので、自分にとって続けられるような時間帯で「継続」していきましょう！

まとめ

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よくあるご質問（FAQ）

序章

美容院で最近流行っている髪質改善。

それって痛んだ髪にトリートメントをすることだと思ってませんか？
「え、じゃあ髪質改善て何？」

という声が聞こえてきそうですねー。

髪質を改善するということにおいては、さまざまな「手段」があります。

ぱさついたらトリートメント、うねったら縮毛矯正というようにいくつもありますが、ここ最近で注意をしておきたいなと思う事案が

「トリートメントに還元材をちょこっと入れて、アイロン入れる系」

や

「高温のアイロンを当てることでツヤを出す系」

です。

このどちらも続けることで髪は痛み、改善はおろか劣化していくという報告が多数されています。

そこで、髪質改善＝綺麗な髪を生やし育てるということと仮定しつつ、そのために必要な行動をあなたに紹介しよう！と思い立ったのがこの「簡単健康習慣編」です。

ではさっそくやっていきましょう！

起きる時間を決めて日の光を浴びる

地球上にいる生物には24時間周期の生理機能「体内時計」が備わっています。

体温や血圧、ホルモンの分泌などは地球の自転リズムに合わせて増減をしています。

そして日々健康に過ごすために必要なことは、まずはこの体内時計を整えることにつきます。

その時計をリセットするのが、朝の光と朝食です。

朝の光は脳を、朝食は末梢神経をリセットしてくれます。

前日に何時に寝ようと、朝の光を浴びるとリセットされるようできています。

ということは、寝室のカーテンを開けておいて日の光とともにおきれば毎日健康ですね！

起きる時間を決めて、朝ごはんを食べることで１週間ほどで体内時計はリセットされます。

タンパク質を食事に一品追加する工夫を

結論：１日体重かける０．８〜２グラムのタンパク質を摂取しましょう！

さて、光を浴びることについて学んだら次に学ぶことは、食事の栄養バランスを学びましょう。

といっても細かいところまで追求すると眠くなってしまうので、簡単に紹介します。

さて、朝食に必須な栄養は、糖質とタンパク質。

え、糖質？？というかもしれませんが、体内時計をリセットするには必要な成分です。

そして体質的に糖質が効きにくい人もいるのでそんな時に役立つのがタンパク質（糖質と似た成分を出してくれます）

この成分の名は「インスリン」

インスリンは体内時計をリセットしてくれるのです。

そしてこのタンパク質は、筋肉維持に必要な成分です。

体重１キロ当たり、１グラム取る必要があるので、６０キロの体重なら一食あたり２０グラムのタンパク質が必要です。

でもどうしても朝のタンパク質の摂取はすくなめですよね。（握力が強く筋肉の合成率が高いのは、朝タンパク質を取れる人です）

とくのい４０代以降は筋力の維持が超大切なので、納豆、牛乳、茹で卵など５〜１０グラムくらいのタンパク質をプラスする習慣をつけましょう。

朝食は和食を食べるのがお勧め

シリアルに牛乳でタンパク質は補給できます。

しかし、洋食より和食の方がタンパク質の補給量が多いことがわかってます。

また、なぜか和食の人＝早寝早起きというデータが出ています（なんでかなー）

おそらくですが、魚を焼いたり、味噌汁を作ったりすると早く起きなければならないのでそうなってる気がしますね

和食のみ、和食と洋食、洋食の順で早寝早起きランキングは順位づけられていきます。

かくいう私も、和食の朝食はテンションあがりますね、体の健康的にも、心の健康的にも役立つのが和食なのかもしれません。

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よくあるご質問（FAQ）

ヘアケアアイテムに使われるにシリコンについて調べました！

今回は自分達がいろんなものを調べる中で原点の疑問に立ち返ったものをご紹介します。
それがシリコン。
ノンシリコンが流行って数年。改めてシリコンについて知りたくなったので、調べてまとめてみました。
業界用語をできるだけ使わないでいきますので、読みやすいかと。

シリコンとは？

美容系によく使われているシリコンとは、元々は石からできていて、それを研究者が頑張って柔らかいオイル状にしてくれたものです。

表面に膜状にくっつく性質があるので、なめらかな手触りを演出するときに使います。（網目状につくのもあります）

正式にはシリコンは元素、シリコーンが生成された化合物となります。

シリコンの特徴について

まずは、「シリコン」の特徴について一緒に確認していきましょう。

シリコンとは元素記号「Si」で表され、日本名では「ケイ素」と呼ばれます。

このシリコンを製品に利用する際には、ケイ素原子が酸素と結合してできた安定化合物の二酸化ケイ素から酸素をはずす形で、単体のシリコンが作られた後、その状態で初めて製品に組み込まれます。

シリコンは、岩石や土の中に多く含まれていて、地球上では実は酸素の次に多い元素でもあります。

しかし、そのままの状態では製品の製造には活用できないので、純粋なシリコン（シリコーンとよばれるものですね）にするためにこのような酸素をはずす作業が行われているのです。

人の手によって作られた純粋なシリコンは、1つのシリコン原子が周囲にある4つのシリコン原子と結合する構造となっています。

このシリコンならではの構造は非常に安定しているため、精密機器をはじめ、高い安定性が求められる製品にもシリコンは利用されています。

スマホやPCに入っている半導体チップは、とりわけ高い安定性が求められる製品でもあり、シリコンが多用されています。このような半導体チップは、今やスマホやPCだけでなく冷蔵庫や洗濯機などの身近な家電にも広く利用されていることから、シリコン自体が私たちの生活には欠かせないものとなっています。（２０２２年は不足してるせいか、いろんなものが高騰してますよね）

また、シリコンというと、シャンプーに利用されているというイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

厳密にいうと、シャンプーに使われているのはシリコンではなく、シリコンをもとに作られる「シリコーン」です。このシリコーンは吸着性に優れ、髪をコーティングする働きがあるため、シャンプーにはよく使われているのです。

ちなみに、シリコンとシリコーンを混同される方も多いですが、シリコンはケイ素とも呼ばれる元素そのものであるのに対し、シリコーンはメチルアルコールなどの「有機化合物」とシリコンを結合させた特殊な化合物であるため、全くの別物となります。

また、シリコンがそのままの状態で利用されるケースはほとんどが半導体チップ程度であるのに対し、シリコーンは用途が幅広く、様々な製品に利用されてます。（シャンプーとか）しかし、最近ではシリコンとシリコーンの表記の差をつけずにまとめて「シリコン」と呼ぶことも多く、同じものと考えるのが一般化しているようです。

シリコンのメリット・デメリット

なんでもそうですが表と裏はございます。

かくいう私にもいいとこと悪いとこがあります。

悪いとこを把握して気をつけつつ、メリットを手に入れるマインドが大切だなーと、シリコンについて調べていて気がつきました。学びって大事！！

シャンプーに含まれるシリコンには、髪をコーティングしてダメージを軽減したり、水や汗を弾いたり、指通りを滑らかにするといった働きが期待できます。しかし、一方でシリコンの重みで髪がつぶれやすくなったり、肌に付着すると抜け毛や炎症を引き起こしたり、パーマやカラーリングの効果が薄れやすくなるといった点はデメリットもあるのです。

最近では、パーマやカラーリングを頻繁にしたり、頭皮や髪の健康状態を気にする人も多く、そのこともノンシリコンが支持される理由のひとつになっていると考えられるでしょう。

メリット

• 艶が出る
• 引っ掛かりがなくなる
• 毛先のまとまりを瞬時に出せる
• ダメージの軽減ができる

デメリット

・ずっと使うとベタつくタイプのものもある（これが一番困りました）
・過剰についた状態でアイロンをすると、質感がわるくなる
・肌につくと炎症したり、抜け毛の原因になったりする

要は使い方かなと。

あと、シリコーンだけでできている製品はないので、処方（バランスね）で考えた方が良いです。

どんな時に使えばいいの？

これはですね。
個人的にはすぐに結果を出したい時。

だと思ってます。

髪が広がって仕方がない時や、絡んでしまってマジで困る！！すぐになんとかしたい！！という時は、上質なシリコン入りの製品がおすすめです。
あのoggiottoでさえもマスク（トリートメントね）にはシリコン入れてますので

おすすめのアイテムをご紹介

oggiotto

オーガニック系で一番有名な気がします。
オージュア、ケラスターゼ、ハホニコなども有名ですが、当サロンではoggiottoを最終選考で採用しました。

五感マスク

広がりが出てしまう、すぐに結果を出したい

そんなお声から誕生した、重めのシリコン入りのトリートメントマスクです。
なので細い毛、低ダメージの方にはお勧めしていません。

使用に制限がある分、会う人にはピタッと会うのでいいかなーと。

まとめ

よくあるご質問（FAQ）

活性酸素とは？

かなり前から注目されてたんですが、簡単に言うと髪と頭皮のダメージ、白髪の原因になっているものです。

気になるのはやっぱり白髪がわかりやすいです。

化学反応を起こしやすくなっている酸素なんです。

私自身聞いたことはもちろんありましたが、より勉強してみましたのでここでご紹介します。

活性酸素は酸化力が非常に強く、自らを安定させる為に他の物質の性質を変えてしまいます。

脂質やタンパク質（髪、肌）に影響を与えて老化促進の原因になります。。

活性酸素は主に4つあって
１ヒドロキシラジカル
２過酸化水素
３スーパーオキシドアニオンラジカル
４一重項酸素

活性酸素がどのように発生するのか見ていきましょう、、、

体内からの発生

息をして酸素を体内に取り込んでいますが、2～3％は活性酸素に変化します。

この程度だととても重要な役割でして高い殺菌効果で外的の細菌から体を守ってくれています。

ですが、活性酸素が増えすぎると正常な細胞に攻撃してしまいます。

通常増えた活性酸素は酵素で消化しますが、年齢を重ねると働きが低下し消せなくなります。

人間の細胞は個数が決まっているので死滅してしまうと、細胞の数が減少し細胞老化します。

エイジングケアでも注目されているのはこれですね！！

UVから発生

大気中の酸素が紫外線により活性酸素に変化し皮膚細胞を攻撃。

しみ、しわを発生させ光老化を促進させ肌老化が進みます。。

髪へは、キューティクルの柔らかい部分にダメージし、髪内部にて空洞化が生じダメージします

喫煙、多量飲酒

タバコを吸うと有害物質とされるニコチン、タールが体内に入ります。それを除去しようとして、細胞が攻撃します。これが活性酸素を発生させる原因です。

飲酒は適量だと問題はありません（血行促進になります）が、多量に体内に入ると肝臓がアルコールを分解するのに活性酸素が発生してしまいます。

カラーとパーマ施術

カラー剤は1剤と2剤を混ぜて作りますが、2剤は主に過酸化水素が配合されており1剤中のアルカリと反応して活性酸素（スーパーオキシドアニオンラジカル）に変化します。

これが髪の毛のメラニンに働きかけ脱色し、酸化重合して発色します。

ですが、反応性が高くなった過酸化水素が長時間放置すると髪や頭皮などのタンパク質や脂質に大きなダメージを与えます。

頭皮にカラー剤を残さずシャンプーするのと、髪の毛と頭皮のデトックスが大事になります。

カラーやパーマ後に頭皮に活性酸素が残留していると紫外線などで、一番酸化する（ヒドロキシラジカル）に変化します。

ヒドロキシラジカルは次々に細胞を攻撃し細胞が減少してしまい、頭皮細胞以外にも毛母細胞やメラノサイトの活動機能まで低下して髪の毛の細毛、抜け毛、白髪の原因にもなるんです。

よく言われるストレスで白髪がふえた！

というのよりはこちらの原因の方が多いのかもしれませんね。

前もブログに載せましたが、やはりホームカラーは要注意です。

大事になってくるのは、美容室でのケアはもちろんですが家でのケアが重要です。

ケアの仕方

ph（ペーハー）覚えてますか？

リトマス紙に垂らして酸性かアルカリ性か調べるあれです。

髪の毛の等電点はpH 4.5～pH 5.5が安定します。

カラーなどでph９以上に上がりサロンケアではph７くらいです。

サロンケアではこれは必須です。ですが、やっていないサロンがあるのも事実です。

なので家でのケアで髪の毛を安定値まで戻すしかないんです。

このphコントロール機能が入っているシャンプーならいいんですが、機能が入っていないものだとなかなか戻らずに活性酸素を次々発生させてしまうのでちゃんとケアしていきましょう！

よくお顔のスキンケアはお金をかけてまでしっかりやるけど、髪の毛はちゃんとしてないという方が多いです。

でもお顔ももちろん大事ですが髪の毛も意外にみんな見られてるんです。

バサバサより艶々の方がいいですよね？

是非美髪を手に入れましょう！

やるかやらないかはあなた次第です。

その他の記事はこちら

よくあるご質問（FAQ）

静岡で「美容院/美容室/ヘアサロン」選びでお悩みの方へ。予約の取り方、検索の仕方をご紹介します。

わかりやすく、シンプルに、でも失敗したくない。

そんなあなたに美容院の探し方を伝授します。

あ、それでもまずは五感鷹匠に来て欲しいですが。。。。

まぁ、そんなことを言っていてもしょうがないので、美容院のジャンルを知り、予約サイトの情報を知り、どうやって検索するかをご紹介します。

まずは美容院のジャンルを知る

この「美容院のジャンル」ってなんだろ？と思う方も多いのではないでしょうか？
美容院には大まかに分けて２種類の美容院があります。それがデザイン重視とお悩み解決型です。

つまり自分がどんな悩みを持っているかで、このジャンルを見極める必要があるのです。
でないと、ブリーチをやってないお店に、デザインカラーをしにいってしまうという、美容院側にとっても、お客様側にとっても残念な結果になりがちです。

この見極めかた＝検索の仕方を次に説明しますね。

見極め方＝検索の仕方を知る「答えはブログ！」

さて、前項でお伝えしたジャンルを見極めるときにおすすめなのが、検索ワードの選定、予約サイトの特集選びです。

ただ、注意点が一つ。

流行りのワードを入れているだけのサロンには要注意です。

「デザインカラーがそんなに得意じゃないけど、流行ってるからキーワードを散りばめよう。
髪質改善のキーワードが流行ってるから、そんなにスキルないけど乗っけておこう。」

という現象がどうしてもビジネス的観点だと起きます。

なので、行ってみたものの結果が伴わず、美容院は信頼を落とし、お客様はがっかりするというwin-winではなく、lose-loseの状況が生まれます。

その見極めは、一年以上前のブログを読んでみること、口コミの悪い順にみて、その対応をみること。

ここに本質が出てくるので、チェックしてみてください。

対応の仕方、お店の雰囲気などなんとなく知ることができるのでおすすめです。

そのほかに、お店の公式のInstagramもチェックしてみましょう！

これだけでも簡単にある程度は把握できるはず！！！

次に予約サイトの種類を知る「基本はホットペッパービューティー」

予約サイトの種類は僕が把握しているだけでも、１０種類以上あります。

乗せる側も大変ですね。。。

大手だと

・ホットペッパービューティー（五感鷹匠のリンクへ飛びます）

・楽天ビューティー

・エキテン

という感じでしょうか。

あとは、地方紙のやっているポータルサイトがあるのかなーと。

なので、基本的にはこの３つを抑えておけば良いのではないでしょうか。。。

まとめ

少しでもこんなはずじゃ無かった！を減らすために、まずはこの記事を参考にしてみてください！

そのほかの記事はこちら

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