序章

関連記事はこちら夜編 と こちらの朝編

美容院で最近流行っている髪質改善。

それって痛んだ髪にトリートメントをすることだと思ってませんか？
「え、じゃあ髪質改善て何？」

という声が聞こえてきそうですねー。

髪質を改善するということにおいては、さまざまな「手段」があります。

ぱさついたらトリートメント、うねったら縮毛矯正というようにいくつもありますが、ここ最近で注意をしておきたいなと思う事案が

「トリートメントに還元材をちょこっと入れて、アイロン入れる系」

や

「高温のアイロンを当てることでツヤを出す系」

です。

このどちらも続けることで髪は痛み、改善はおろか劣化していくという報告が多数されています。

そこで、髪質改善＝綺麗な髪を生やし育てるということと仮定しつつ、そのために必要な行動をあなたに紹介しよう！と思い立ったのがこの「簡単健康習慣編 昼」です。

ではさっそくやっていきましょう！

昼食は野菜の副菜を必ず取ろう！

塩辛いものばかり口にすると、血圧が高くなりや水です。

これは塩分（ナトリウム）を必要以上にとると体液の浸透圧を一定に保とうとして血中の水分量が増え、血裔器量が増し、血管に圧がかかるためです。

色々調べた人が「昼にナトリウムを取った人が一番リスクが高い！」ということがわかったそうです。

これは昼食時に摂るカリウム量が少ないからだと伺いました。

このカリウムちゃんが体内の余分なナトリウムを排出してくれるのです。

葉物系野菜やにんじんなどに含まれていて、セロリも効果的。

つまり野菜をしっかり摂ることで、このリスクを下げ健康維持につながるということです。

昼食は忙しくても絶対に抜かない！

結論：昼食を抜くと太ります

忙しいからと言って昼食を抜いたり、栄養ドリンクで簡単に済ませがちな現代。

これはやばいです。

このちょっとした油断で、夜の血糖値の過度な上昇を招きます。

朝と夜、同じものを食べたとしても、血糖値は夜上がりやすいと言われています。

昼を抜くことで体は体脂肪を燃やしエネルギーを作ります。（いいじゃん！と思ったあなた、要注意）

昼食を抜いた後に夕飯を食べる。そうすることで血中の脂肪酸濃度があがり、高血圧となります。

なので、昼はしっかりと食べ夜間は絶食期間を長めにすることで、夜は内臓を休めて、日中は元気にエネルギー代謝をする。ということができるのです。

昼を抜くとよるたべて、太りやすくなる。それはこのメカニズムでが原因だったのです。

筋トレや有酸素運動は夕方がベストオブベスト

前回の記事で紹介した24時間の体内時計。

その体内時計のうち一番運動に適した時間帯は夕方。

それもそのはず、心臓や肺の動きが活発で体温がピークになりつつ、筋肉の柔軟性が最も高いのが夕方なのです。

この時に取り入れると良い運動は、スクワットなどの筋トレ。

朝食でタンパク質をしっかり取っておくと、この時間帯の運動によって筋肉がより合成されやすくなります。

体重コントロールの運動も夕方がお勧めでございます

基本的には体づくりのための本気の運動は15時から19時位迄のタイミングがおすすめですが、なかなか厳しいと思いますので、自分にとって続けられるような時間帯で「継続」していきましょう！

まとめ

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