気づけば日付が変わっている。スマホを置いたら午前2時。そんな夜が続いたあと、鏡を見て「なんだか髪がぱさぱさする」「排水口の抜け毛が増えた気がする」と感じたことはありませんか。

静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠でも、仕事や育児、趣味の時間を夜に取っている方から「寝不足って髪に関係ありますか」というご質問をよくいただきます。毛髪診断士として、睡眠と髪の関係でわかっていることと、夜更かしをやめられない日でもできることを整理しておきます。

眠っているあいだに、髪では何が起きているのか

髪は、頭皮の中にある毛包（毛の根元の器官）で毎日少しずつつくられています。細胞が分裂して伸びていく働きは昼も夜も続いていますが、傷んだ組織の修復や成長を後押しする成長ホルモンは、寝入ってから最初に訪れる深い眠りのあいだに多く出ることがわかっています。

つまり、髪にとって大事なのは「何時間寝たか」だけではなく、「寝入りの眠りがどれだけ深かったか」でもあります。夜更かしをした日に浅い眠りが続くと、この時間帯をうまく使えなくなってしまいます。

夜更かしが続くと、頭皮と髪に起きやすいこと

睡眠不足そのものが、すぐに抜け毛を引き起こすわけではありません。ただ、続くと次のような変化が重なりやすくなります。

• 頭皮の血流が落ちる：緊張が抜けない状態が続くと、首や肩、頭皮の血管も縮こまりやすくなり、毛包に届く栄養が減りやすくなります。
• 皮脂のバランスが崩れる：自律神経の乱れで皮脂が増えたり、逆に乾燥したりして、かゆみやフケ、においにつながることがあります。
• ストレスによる抜け毛：強いストレスや体調の変化が続いたあと、数か月遅れて抜け毛がまとまって増えることがあります。髪の生え替わりの周期がずれるためで、多くは原因がおさまると落ち着いていきます。
• パサつき・ツヤの低下：頭皮の状態が不安定な時期に生えてくる髪は、細く、ツヤが出にくくなる傾向があります。

どれも一晩で起きることではありません。「最近ずっと寝るのが遅い」という期間が数週間から数か月続いたときに、じわじわ表に出てくるものです。

夜更かしをやめられない日にできる3つのこと

仕事や家庭の事情で、早く寝るのが難しい時期もあると思います。時間を増やせないときは、眠りの「質」と「リズム」のほうを整えてください。

1. 起きる時刻と寝る時刻を、できるだけそろえる

寝る時間が遅くても、毎日だいたい同じ時刻に寝て同じ時刻に起きるほうが、体のリズムは崩れにくくなります。平日と休日で3時間以上ずれている方は、まずその幅を小さくするところから始めてみてください。

2. 寝る前の30分は、画面の光を減らす

スマホやパソコンの強い光は、眠りに入る準備をしにくくします。完全にやめるのが難しければ、画面を暗くする、ナイトモードにする、布団に入ったら見ない、のどれか一つからで十分です。

3. 髪を乾かしてから寝る

夜遅くに帰ってシャンプーをした日ほど、濡れたまま寝てしまいがちです。濡れた髪は表面のキューティクルが開いていて、枕との摩擦で傷みやすくなります。頭皮も湿ったままだと、においやかゆみの原因になります。寝る前のケアの手順はホームケアのページにもまとめています。

「最近、抜け毛が増えた」と感じたら

抜け毛の原因は、睡眠だけではありません。季節の変わり目、食事、カラーや縮毛矯正のダメージ、頭皮の炎症など、いくつかが重なっていることがほとんどです。夜更かしが原因だと決めつけてしまうと、本当の原因を見落とすこともあります。

五感鷹匠では施術の前に必ず髪と頭皮の診断を行い、いま起きていることを一つずつ切り分けています。30代からの髪の変化については40代からの髪質の変化・完全ガイドにも詳しく書いています。

よくあるご質問

Q. 昼寝で睡眠不足を取り戻せますか？

A. 短い昼寝は日中の眠気を減らすのには役立ちますが、夜の深い眠りの代わりにはなりにくいと考えられています。長い昼寝は夜の寝つきを悪くすることもあるので、とるなら20分前後にしてください。

Q. 夜更かしで白髪は増えますか？

A. 睡眠不足だけで白髪が増えると言い切れる根拠は、今のところ十分ではありません。ただ、ストレスや体の酸化が白髪に関わるという研究はあり、生活リズムを整えることは髪全体のためにプラスになると考えています。

Q. 何時までに寝れば髪にいいですか？

A. 「何時までに」という決まった時刻より、毎日のリズムがそろっていることと、寝入りの眠りが深いことのほうが大切です。まずは起きる時刻を一定にするところから始めてみてください。

まとめ：時間より、リズムと寝入りの深さを守る

夜更かしが一晩あったからといって、髪がすぐに変わることはありません。気にしてほしいのは、寝る時刻がばらばらな生活や、浅い眠りが長く続くことです。時間を増やせない時期でも、寝る時刻をそろえること、寝る前の光を減らすこと、髪を乾かしてから寝ることなら、今夜から始められます。

それでも抜け毛やパサつきが気になるときは、ひとりで悩まずにご相談ください。静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠では、公式LINEで髪の写真を送っていただくだけのご相談も無料で受け付けています。