「カフェイン配合」と書かれたシャンプーやスカルプケアを、この秋になって急に見かけるようになった方は多いと思います。ドイツ発のカフェインシャンプーが海外で売上を伸ばしたこと、2026年に注目されるヘアケア成分としてカフェインの名前が挙がったことが重なり、ドラッグストアの棚でも存在感が出てきました。

静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠にも、9月に入ってから「カフェインのシャンプーって、本当に抜け毛に効くんですか」というご質問が続いています。毛髪診断士として、研究でどこまで確かめられていて、どこから先がまだわかっていないのかを、正直に整理しておきます。

なぜいま「カフェイン」が注目されているのか

カフェインはコーヒー豆などに含まれる成分で、ヘアケアの分野では頭皮の血行や毛包への働きかけを目的に、育毛をうたう製品へ配合されてきました。日本ではまだ新しい印象がありますが、ヨーロッパでは以前から使われてきた成分です。

2026年になって注目が強まった理由は、大きく二つあると見ています。ひとつは、頭皮ケアの関心がここ数年で「しっかり洗えるか」から「頭皮環境そのものをどう整えるか」へ移ってきたこと。もうひとつは、パッケージの雰囲気ではなく成分名で選ぶ人が増え、誰もが知っている言葉であるカフェインが選ばれやすくなったことです。

研究でわかっていること、わかっていないこと

カフェインと髪の関係は、思っているより前から調べられています。よく引用されるのは次の二つです。

• 2007年・ドイツの培養実験：男性型脱毛症の方から採取した毛包を培養し、テストステロンを加えると成長が抑えられましたが、ごく低い濃度のカフェインを一緒に加えるとその抑制が打ち消され、カフェイン単独でも毛包の伸びが促されたと報告されています（International Journal of Dermatology, 2007年）。
• 2017年・外用液の比較試験：男性型脱毛症の男性210名を対象に、0.2%のカフェイン外用液と5%のミノキシジル液を6か月間比べた研究で、成長期の毛の割合の改善はそれぞれ約10.6%と約11.7%。カフェイン側が劣るとは言えないという結論でした（Skin Pharmacology and Physiology, 2017年）。

数字だけ見ると期待したくなりますが、そこで止まらずに条件のほうを見てください。どちらも「頭皮に塗って、そのまま置いておく」形です。培養実験は試験管の中の毛包で起きたことであって、人の頭で同じことが起きると確かめたものではありません。比較試験は人が対象ですが、使われたのは洗い流さない外用液で、参加したのは男性だけです。

いっぽうシャンプーは、泡立てて数分以内に流してしまうもの。塗りっぱなしの外用液の結果を、そのままシャンプーに置き換えることはできません。ここを曖昧にしたまま「研究で証明されています」と言い切る広告や記事が少なくないので、気をつけてください。カフェイン配合のシャンプーは日本では化粧品または医薬部外品であって、発毛の医薬品ではない、という前提も押さえておきたいところです。

「コーヒーを飲めば髪にいい」という話ではありません

よく聞かれるのですが、飲んだカフェインが毛包まで届いて、上の実験と同じ働きをするわけではありません。実験で使われたのは頭皮に直接触れる濃度で、口から入って全身をめぐった先に毛根へ届く量とは、けた違いです。カップ数を増やしても髪のためにはなりませんし、眠りが浅くなるほど飲めば、むしろ髪には逆風になります。

飲み物で髪を変えようとするより、血糖の上がり方や食事の内容を整えるほうが近道です。そちらは血糖ケアが髪にも効く？糖化と白髪・抜け毛の関係に詳しく書いています。

カフェインシャンプーにできること・できないこと

期待する場所を間違えないために、線引きをはっきりさせておきます。

できること

• 頭皮の皮脂や汗を落とし、酸化のもとを残さずに一日をリセットすること
• 洗っているあいだ、頭皮に成分が触れる機会をつくること
• 「髪ではなく頭皮を洗う」という意識のきっかけになること（実はこれが一番大きい）

できないこと

• すでに細くなった毛を、1本ずつ太く戻すこと
• 進行している男性型脱毛症を止めること（これは医薬品と医師の領域です）
• 牽引や薬剤で傷んでしまった毛を、成分で元どおりにすること

抜け毛や地肌の透けがはっきり進んでいると感じるなら、シャンプーを選び直すより先に、皮膚科でご相談ください。市販品で様子を見ている時間が、いちばんもったいない場合があります。

成分より先に、洗い方で差がつきます

ここからが本題です。カフェインでも他のスカルプ成分でも、頭皮に届いていなければ何も始まりません。そして届いていない最大の理由は、成分ではなく洗い方にあります。

伊藤廉『大人髪のトリセツ』（KADOKAWA）では、洗う工程でいちばん重要なのはシャンプー前の予洗いだとされています。38℃ほどのぬるま湯で1分半。多くの方は1分もかけずに済ませていますが、ここでほとんどの汚れは落ち、そのあとの泡立ちもよくなり、髪同士の摩擦によるダメージも減ります。

1. ブラッシング：濡らす前に、目の粗いコームで全体をとかしてほこりを落とす。毛先がからんでいたら毛先からほどく
2. 予洗い1分半：38℃のぬるま湯を頭皮まで行き渡らせる。いつもより30秒長くが目安
3. 手のひらで泡立ててからのせる：洗うのは髪ではなく頭皮。指の腹で頭皮をつかみ、汚れをもみ出すように動かす
4. 洗い残しやすい4か所を確認：頭頂部・つむじ・耳の後ろ・襟足。皮脂が多く、いちばん見落とす場所です
5. 最後に泡パック：根元から毛先へ泡をなでつけて、少し置く
6. すすぎは＋30秒：もう十分と思ってから、さらに30秒流す

スカルプ成分に何かを期待するなら、5番の泡パックが接触時間をつくれる唯一の場面です。つけてすぐ流すのであれば、成分で選ぶ意味はほとんどありません。逆にこの手順ができていれば、成分が何であれ頭皮の状態は変わってきます。

なお「お湯だけで洗う湯シャン」は、同書ではすすめられていません。予洗いで汚れの大半は落ちますが、皮脂は落ちきらず、においのもとになるためです。

それでも抜け毛が減らないときに疑うこと

同じ本では、白髪や薄毛には遺伝よりも後天的な要因のほうが強く影響する、という考え方が示されています。裏を返せば自分で手を打てる余地がそれだけ残っているということです。シャンプーを替えても変化がないときは、次のような原因が重なっていないか見てみてください。

• 頭皮の赤み（炎症）：赤みの強い人ほど白髪や薄毛が目立ちやすいことがわかっています。かゆみや赤みがあるなら、グリチルリチン酸ジカリウムなどの抗炎症成分を配合した医薬部外品を選ぶほうが先です
• 皮脂の量と食事：頭皮の常在菌にとってのエサは皮脂と汗です。脂っこい食事が続くと菌のバランスが崩れ、炎症のきっかけになることがあります
• 髪の結び方：毎日同じ位置できつく結んでいると、生え際に負担が積み重なります（カチモリヘアで生え際が薄くなる？牽引性脱毛の話）
• 季節：9月から10月の抜け毛は、夏のダメージの後追いで増えることがあります（秋の抜け毛はいつまで続く？1日何本までが正常か）
• ストレスと睡眠：ストレスは免疫を介して毛根の細胞に影響することがあるとされ、眠りの浅さも重なりがちです。頭皮をゆるめる方向のケアはヘッドスパは「癒し」だけじゃないにまとめています

どれが当てはまるかは、頭皮を見ないと決まりません。五感鷹匠では施術の前に必ず髪と頭皮の診断を行い、いま必要なのがシャンプーの見直しなのか、炎症のケアなのか、それとも負担を減らすことなのかを切り分けています。日々の予防の考え方は予防のページにまとめました。

よくあるご質問

Q. カフェインシャンプーは毎日使っても大丈夫ですか？

A. 製品の指示どおりであれば、毎日使えるものがほとんどです。ただしスカルプ系は洗浄力が強めのものもあり、頭皮が乾きやすい方には合わないことがあります。かゆみやフケが出たらいったん止めて、うるおいを残すタイプに替えてください。

Q. どのくらい続けたら判断できますか？

A. 髪の生え替わりの周期を考えると、数日では判断できません。まず1本使い切って、頭皮のべたつき・かゆみ・抜け毛の量・根元の立ち上がりがどう変わったかを振り返る、という進め方をおすすめします。何も変わらなければ、次の1本で別のタイプを試してよいと思います。合わないものを我慢して使い続ける必要はありません。

Q. 縮毛矯正や白髪ぼかしをしていても使えますか？

A. 使えます。ただし施術当日は髪も頭皮も敏感になっているので、洗浄力の強いスカルプ系は避けるほうが無難です。カラーの直後は弱酸性に戻すタイプを数日挟み、落ち着いてからスカルプ系に戻すと、色もちの面でも安心です。

まとめ：期待する場所を間違えなければ、悪くない選択肢です

カフェインは、根拠のない流行り言葉ではありません。培養実験と外用液の比較試験という、実際の研究があります。ただしその研究は「塗って置く」条件のもので、数分で流すシャンプーとは前提が違います。ここを理解したうえで、洗い方とセットで使うなら、選択肢として十分ありだと考えています。

順番としては、まず洗い方。次に頭皮の状態に合った成分。それでも変わらなければ相談先。この順で考えていただくと、棚の前で迷う時間も、買い替えの無駄も減ります。静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠では、頭皮の赤みや皮脂の状態を見ながら、いまのご自宅のケアで足りているかどうかからお話ししています。