布団に入ってからも、つい動画やSNSを見続けてしまう。気づけば目の奥が重く、首もこって、頭全体がぎゅっと締めつけられるような感じがする。夜更かしのあとに、こういう感覚が残る方は多いと思います。

静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠でヘッドスパをしていると、「頭皮ってこんなにかたくなるんですね」と驚かれることがよくあります。毛髪診断士として、スマホでの夜更かしと頭皮のかたさの関係、そして寝る前にできるほぐし方をまとめます。

スマホを見ているとき、頭では何が起きているのか

画面を見つめているあいだ、目のピントを合わせる筋肉は休みなく働いています。まばたきも減り、目のまわりやおでこ、こめかみのあたりに力が入ったままになりがちです。

頭皮は一枚の膜のように、おでこの筋肉、こめかみの筋肉、後頭部の筋肉とつながっています。目を酷使すると、このつながりを通して頭皮全体が引っぱられるように緊張し、かたくなっていきます。

姿勢と首こりも、頭皮のかたさにつながります

ベッドでスマホを見るとき、多くの方は首を前に傾けた姿勢になっています。頭の重さを首と肩で支え続けるので、首の後ろから肩にかけての筋肉がこっていきます。

首まわりがこると、頭へ向かう血流も滞りやすくなります。頭皮が冷たい、色が白っぽいまたは黄色っぽい、指で動かそうとしても動かない、というのは、頭皮が緊張しているサインのひとつです。

頭皮がかたいままだと、髪にはどう影響するのか

頭皮がかたいからといって、すぐに抜け毛が増えるわけではありません。ただ、かたく血流の少ない状態が長く続くと、毛包に届く栄養や酸素が減りやすくなり、細く、ハリやコシの弱い髪が生えやすくなると考えられています。

髪は生えてから目に見えるまでに時間がかかります。いま感じている頭皮のかたさは、数か月先の髪に表れてくる、というくらいの気持ちで向き合ってください。

寝る前5分でできる、頭皮のほぐし方

1. 目を閉じて、温める（1分）

まずスマホを置いて、目を閉じます。蒸しタオルやホットアイマスクがあれば、目の上に1分ほどのせてください。目のまわりの緊張がゆるむと、おでこやこめかみの力も抜けやすくなります。

2. 首の後ろを温めて、ゆっくり回す（1分）

首の後ろに手のひらを当てて温めてから、肩の力を抜いて、首をゆっくり左右に倒します。痛みが出るほど強く伸ばす必要はありません。

3. 頭皮を「下から上へ」動かす（2〜3分）

指の腹を耳の上に当て、頭皮そのものを動かすように、下から上へ小さな円を描きます。こすらず、指を頭皮に置いたまま動かすのがコツです。次に、生え際から頭頂部へ、首の付け根から頭頂部へと、同じように上に向かってほぐしていきます。爪を立てたり、強く押しすぎたりすると頭皮を傷めるので気をつけてください。

ほぐしたあとは、画面を見ずにそのまま眠るのが理想です。眠りと髪の関係は夜更かしが続くと髪はどうなる？に、寝る前のヘアケアの順番は夜更かしの日の「寝る前10分」ヘアケアにまとめています。

ご自分でほぐしても、かたさが戻ってしまう方へ

自分でのケアは毎日続けやすい反面、首の付け根や後頭部など、手が届きにくい場所がほぐれにくいという弱点があります。頭皮のかたさが長く続いている方や、においやかゆみも気になる方は、一度プロのヘッドスパで状態を確かめてみてください。ヘッドスパのメニューはメニュー・料金一覧に載せています。

よくあるご質問

Q. 頭皮マッサージは毎日してもいいですか？

A. やさしい力で数分程度なら、毎日続けて問題ありません。赤みやヒリヒリ感が出た場合は、力が強すぎるか、頭皮に炎症があるかもしれないので、いったん休んでください。

Q. ブラシでたたくのは効果がありますか？

A. 強くたたくと頭皮を傷めることがあるので、おすすめしていません。ほぐすときは、指の腹で頭皮を動かす方法のほうが安全です。

Q. 夜更かしをやめないと意味がありませんか？

A. 睡眠時間を増やすのがいちばんですが、難しい時期もあると思います。寝る前の数分でも緊張をゆるめてから眠ることで、眠りに入りやすくなり、頭皮にとってもプラスになります。

まとめ：画面を置いたら、頭皮もいっしょに休ませる

スマホでの夜更かしは、目と首だけでなく、頭皮まで緊張させています。夜更かしをゼロにするのは難しくても、寝る前に目を温め、首をほぐし、頭皮を下から上へ動かすことなら、今夜から始められます。

頭皮の状態は、自分ではなかなか見えません。静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠では、毛髪診断で頭皮の色やかたさ、皮脂の状態を確かめたうえで、ご自宅でのケアとヘッドスパの使い分けをご提案しています。公式LINEで髪や頭皮の写真を送っていただくだけのご相談も無料です。