夜食が続くと頭皮がべたつく？夜更かしの日の食べ方と頭皮の関係を毛髪診断士が解説

夜更かしをしていると、小腹がすいてカップ麺やお菓子に手が伸びる。甘いカフェラテで眠気をごまかす。そんな夜が続いたあと、翌朝の頭皮がべたついたり、夕方には根元がぺたんとしたりしていませんか。

静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠でも、「夜型の生活になってから頭皮の脂が気になる」というご相談をいただきます。毛髪診断士として、夜食と頭皮の関係でわかっていることと、夜更かしの日の食べ方の工夫をまとめます。

夜食で頭皮がべたつく、と感じるのはなぜか

頭皮は顔のTゾーンと同じくらい皮脂腺が多い場所です。皮脂は頭皮と髪を乾燥から守る大切なものですが、多すぎると毛穴のまわりにたまり、時間がたつと酸化してにおいやかゆみの原因になります。

皮脂の量を決めるのは、まず体質やホルモンです。ただ、食事の内容や睡眠不足、ストレスが続くと、そのバランスが崩れやすくなると考えられています。とくに脂っこいものや甘いものに偏った食事が続いたとき、頭皮のべたつきが増えたと感じる方は少なくありません。

夜更かしの夜食が、頭皮にとって不利になりやすい理由

• 時間が遅い：寝る直前に食べると、眠っているあいだも消化が続き、眠りが浅くなりやすくなります。深い眠りが減ると、頭皮の回復にも影響しやすくなります。
• 内容が偏りやすい：夜中に手軽に食べられるものは、脂質や糖質が多く、髪の材料になるたんぱく質やビタミン・ミネラルが少なくなりがちです。
• 毎晩続きやすい：一度の夜食で頭皮が変わることはありません。問題になるのは、同じパターンが何週間も続いたときです。

甘いものと髪の関係については、血糖ケアが髪にも効く？糖化と白髪・抜け毛の関係にも詳しく書いています。

夜更かしの日に、どうしてもおなかがすいたら

無理にがまんすると、かえって眠れなくなることもあります。食べるときは、次のような選び方をしてみてください。

1. 寝る2時間前までに、少量にする

寝る直前ではなく、少し前に済ませるだけでも、眠りへの影響は小さくなります。量は「小腹を落ち着かせる程度」で十分です。

2. 温かくて消化のよいものを選ぶ

具だくさんの味噌汁やスープ、湯豆腐、ゆで卵、ヨーグルトなど、たんぱく質がとれて胃にやさしいものがおすすめです。髪の主成分はケラチンというたんぱく質なので、夜食でも材料になるものを選べると理想的です。

3. 甘い飲み物とカフェインは控えめに

眠気覚ましのコーヒーや甘いカフェラテは、夜遅い時間ほど眠りを浅くしやすくなります。夜はノンカフェインのお茶や白湯に切り替えるだけでも違います。

頭皮のべたつきが気になるときの洗い方

皮脂が気になるからといって、洗浄力の強いシャンプーで何度も洗うと、頭皮が乾燥して、かえって皮脂が増えることがあります。予洗いを1分半ほどしっかり行い、頭皮を指の腹で洗い、すすぎを長めにとる。この基本を守るほうが、べたつきは落ち着きやすくなります。シャンプーの選び方はホームケアのページにまとめています。

よくあるご質問

Q. 夜食をやめれば、頭皮のべたつきはすぐ治りますか？

A. 頭皮の状態は、食事だけで決まるものではありません。シャンプーの選び方や洗い方、睡眠、季節、ホルモンの変化なども重なっています。夜食を見直すのは、そのうちの一つとして考えてください。

Q. 夜食で食べるなら、何がいちばんいいですか？

A. 一つに決める必要はありませんが、温かい汁物や豆腐、卵、ヨーグルトなど、たんぱく質がとれて消化のよいものが向いています。揚げ物や菓子パン、甘い飲み物が毎晩続くのは避けたいところです。

Q. 頭皮のにおいも夜食と関係がありますか？

A. 皮脂が多く、それが酸化するとにおいにつながりやすくなるので、間接的に関係することはあります。夜に頭皮をしっかり洗って、乾かしてから寝ることも大切です。

まとめ：夜食は「時間」と「中身」を変えるだけでいい

夜更かしの日の夜食を、ゼロにする必要はありません。寝る直前を避けること、脂っこいものや甘いものに偏らないこと、毎晩の習慣にしないこと。この3つを意識するだけでも、頭皮は落ち着きやすくなります。

べたつきやかゆみ、においが長く続く場合は、頭皮の状態を一度確かめてみてください。静岡市葵区鷹匠の五感鷹匠では、施術の前に必ず髪と頭皮の診断を行っています。公式LINEで写真を送っていただくだけのご相談も無料です。